En las recomendaciones se presta especial atención al cuidado de la alimentación, la voz, el lenguaje, el descanso y el bienestar emocional en el entorno familiar.

· Pequeños cambios en algunos hábitos pueden marcar una gran diferencia.

Con motivo de las celebraciones navideñas, el Colegio de Logopedas del País Vasco (CLPV/ELE) ha elaborado un decálogo de consejos logopédicos orientados a promover una Navidad saludable, prestando especial atención al cuidado de la alimentación, la voz, el lenguaje, el descanso y el bienestar emocional en el entorno familiar. La institución recuerda que disfrutar de estas fechas no debe estar reñido con la salud y que pequeños cambios en algunos hábitos pueden marcar una gran diferencia.

1. Comer tranquilo, acabar y luego, socializar

Entre las recomendaciones, el Colegio subraya la importancia de comer con tranquilidad, especialmente en el caso de las personas con dificultades para tragar. Se aconseja hacerlo sin prisas, en un entorno calmado y sin distracciones, masticando bien cada bocado y optando por alimentos blandos, húmedos y con salsa. Una vez que se ha terminado de comer, llega el tiempo para la convivencia y la conversación familiar. Separar el momento de la comida del de la socialización contribuye a que ambos se desarrollen de forma segura y satisfactoria.

2. Un vaso de agua por cada copa de alcohol

Asimismo, se recuerda que el consumo de alcohol deshidrata el organismo y perjudica la voz, por lo que se recomienda acompañar cada copa con uno o dos vasos de agua; además de proteger la voz, puede prevenir la resaca y ayuda a la recuperación. Es aconsejable beber agua, especialmente, antes de dormir.

3. En cenas copiosas, esperar dos o tres horas antes de acostarse

En la misma línea, las comidas copiosas propias de estas fechas pueden provocar reflujo gastroesofágico, irritando la garganta y afectando a la voz. Por ello, se aconseja moderar las cantidades, evitar acostarse inmediatamente después de comer y esperar entre dos y tres horas antes de hacerlo. Además, en caso de ardor de estómago se puede optar por beber agua tibia y evitar alimentos picantes y el alcohol.

4. Protege tu voz. Beber agua ayuda

El cuidado de la voz adquiere una relevancia especial durante el invierno. El Colegio de Logopedas del País Vasco insiste en la necesidad de mantener una hidratación constante, beber agua a lo largo del día, humidificar el ambiente doméstico y evitar gritar o forzar la voz. En caso de cantar, como ocurre con los villancicos, se recomienda calentar previamente la voz

tarareando durante unos dos o tres minutos y beber agua entre canciones. Si se está enfermo, el descanso vocal es fundamental.

5. En caso de estar resfriado, callar es lo mejor para la voz

De hecho, cuando se padece un resfriado, forzar la voz puede causar daños duraderos. En estos casos, la recomendación principal es descansar completamente la voz, recurrir a la escritura o a los gestos para comunicarse y consumir bebidas calientes, como los tés y los caldos. En estos casos, si se guarda silencio, la voz se recupera en pocos días. Sin embargo, si se fuerza, los problemas pueden durar semanas. Si la ronquera persiste más de dos semanas tras la recuperación, se aconseja consultar con un logopeda o un médico.

6. Si hace frío, abriga la garganta con una bufanda

El frío propio del invierno también afecta a la garganta. Para protegerla, se recomienda utilizar bufanda o pañuelo al salir a la calle, cubrir el cuello y la garganta, evitar cambios bruscos de temperatura, no abusar de la calefacción y mantener una adecuada hidratación. Respirar vapor, por ejemplo mediante baños calientes, puede ayudar a mantener las vías respiratorias hidratadas.

7. ¿El mejor regalo? Pasar tiempo juntos

Más allá de los aspectos físicos, el Colegio recuerda que el mejor regalo en Navidad es el tiempo compartido. Las experiencias en familia, como ver una película juntos, cocinar, pasear, jugar a juegos de mesa o leer cuentos, generan recuerdos duraderos y refuerzan los vínculos afectivos. Los mejores regalos son las experiencias compartidas, porque el valor está en el tiempo y no en el objeto. El tiempo compartido es el bien más escaso.

8. Para desarrollar el lenguaje de los más pequeños, es mejor jugar sin presión

En relación con el desarrollo del lenguaje infantil, las vacaciones representan una oportunidad especialmente valiosa. Para los niños y niñas con dificultades de habla o lenguaje, se recomienda jugar, leer y conversar sin presión ni correcciones directas. En lugar de señalar errores, se aconseja modelar el lenguaje correcto de forma natural, creando un entorno seguro donde no exista miedo a equivocarse. Por ejemplo, si dice «Yo quelo juegor», es aconsejable responder «¡Quieres jugar! Vale, vamos» en vez de «Se dice “quiero jugar”. Repite». La tranquilidad y la naturalidad favorecen un desarrollo lingüístico más eficaz.

9. El lenguaje se desarrolla naturalmente en los momentos de conexión

El Colegio insiste en que la estimulación del lenguaje no debe entenderse como una lección, sino como una conversación espontánea, natural, integrada en la vida cotidiana: mientras se decora el árbol de Navidad, se cocina, se juega o se pasea. Estos momentos de conexión resultan más efectivos para que el lenguaje fluya de manera natural, que cualquier tarea logopédica estructurada.

10. Dormir bien (incluso en Navidad)

Por último, desde el Colegio de Logopedas del País Vasco se destaca la importancia del sueño nocturno, incluso durante la Navidad. Dormir bien fortalece el sistema inmunológico, protege la voz y reduce el estrés. Además, es preciso recordar la importancia del descanso para mantener o recobrar la salud: no es necesario acudir a todos los compromisos sociales, se pueden elegir aquellos que realmente se disfrutan. Finalmente, es aconsejable mantener

rutinas de sueño adecuadas a cada edad: niños de 4 a 6 años: entre diez y doce horas de sueño; niños de 6 a 12 años: entre nueve y once horas; personas adultas: entre 7 y 9 horas.

A modo de resumen, desde el Colegio se recuerda que cuando se cuida la comida (segura y tranquila), la voz (hidratada y descansada), el tiempo (compartido en familia), el lenguaje (sin presión, naturalmente) y el descanso (aunque sea en estas fechas), se disfruta más de la Navidad.

Porque la salud es lo que importa #PonSaludEnTuVida