Mantener un mínimo de actividad, establecer un enfoque de nutrición flexible y fijar objetivos realistas
son algunas de las recomendaciones para llegar a enero sin culpa, pero con la
sensación de haber disfrutado 
 
Según se acerca el final del año, el calendario se llena de eventos sociales y celebraciones que alteran la planificación de la actividad física regular. La dificultad para encontrar el equilibrio en estas fechas a menudo termina por empujar a los usuarios a abandonar por completo sus hábitos saludables y rutinas deportivas. Por ello, VivaGym, cadena líder de gimnasios en España y Portugal, quiere transmitir el mensaje de que es posible disfrutar de la Navidad sin renunciar al bienestar físico y mental, apostando por la flexibilidad y una relación más equilibrada con el ejercicio y la alimentación.  
 
En la última encuesta de Hábitos deportivos en España del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), la falta de tiempo fue el motivo más citado por las personas que afirmaron haber abandonado la práctica deportiva, un factor que puede acentuarse en periodos como la Navidad. Sin embargo, incluso sesiones de 15 a 25 minutos, bien diseñadas, pueden ser muy productivas si se aumenta la intensidad. Para exprimir al máximo el entrenamiento, Daniel Galindo, director del Departamento de Experiencia e Innovación de VivaGym, recomienda formatos híbridos, que combinan fuerza y cardio en la misma sesión: 
 
HIIT Express (12–15 min): losentrenamientos deintervalos de alta intensidad (HIIT) con ejercicios simples como burpees, sentadillas, remo o salto a la comba son una de las mejores opciones para elevar el gasto energético rápidamente.  
Fuerza Full Body (18–22 min): el entrenamiento de fuerza es fundamental para mantener activo el metabolismo y proteger la masa muscular.3–4 bloques de ejercicio funcional combinando tren inferior, superior y core es suficiente para estimular todos los grupos musculares principales sin necesidad de dedicar largas horas al gimnasio. 
Cardio + Core (15–20 min): esta última rutina consiste en combinar 5–8 minutos de cardio suave con 8–10 minutos centrados en ejercicios de core, como planchas, escaladores y dead bugs. Una propuesta recomendada para mejorar la digestión y activar todo el cuerpo en menos de media hora. 
 
Daniel Galindo explica que la clave está en que “diciembre no debe vivirse como un mes de culpa, sino como un periodo para encontrar el equilibrio y moverse de forma inteligente”, de manera que lleguemos a enero sin la sensación de “volver a empezar”.  
 
TRES HÁBITOS MÁS ALLÁ DEL ENTRENAMIENTO  
 
Se trata, en definitiva, de no aplicar una filosofía del “todo o nada”: dedicar 15 minutos a la actividad física diaria siempre será mejor que no dedicar ninguno. Lo mismo se puede aplicar a la sucesión de comidas y cenas que ocupan la temporada festiva. En mes marcado por los excesos, la clave no está en prohibir, sino en dosificar y gestionar. Para ello, Daniel recomienda aplicar tres principios sencillos y realistas para sentirse bien y no sacrificar el disfrute en los encuentros: 
 
Tomar mejores decisiones: no todas las comidas navideñas son iguales, por lo que identificar aquellas ocasiones realmente especiales y permitirse disfrutar de ellas sin remordimientos ayuda a evitar la sensación de descontrol continuo. 
Simplificar las rutinas: mantener hábitos mínimos comohidratarse bien, priorizar el descanso y procurar un mínimo de movimiento diario (como caminar más o subir escaleras) contribuye a reducir la sensación de pesadez y fatiga típica de estas fechas. 
Aplicar la regla del 80/20: si aproximadamente el 80 % de las decisiones que se toman siguen siendo saludables, el 20 % puede ser más flexible sin que ello suponga sentir culpabilidad o fracaso. 
 
LA IMPORTANCIA DE HACER BALANCE DE TODO EL AÑO 
 
Finalmente, conviene valorar que después de construir unos hábitos saludables durante 12 meses, es fundamental relativizar el impacto que puede tener la Navidad. Dos semanas de compartir con familia y amigos no borran todo el progreso logrado, y, aunque es importante no abandonarse y establecer unos mínimos, lo importante es llegar a enero celebrando los logros alcanzados durante el año y con la motivación para retomar las rutinas saludables sin culpa. 

Porque la salud es lo que importa #PonSaludEnTuVida